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アレン・カーによる「禁煙セラピー」は、これまでのいわゆる「禁煙法」とは
一線を画している。そのへんのところをここでまとめておきたい。
まず、これまでの禁煙法は
「吸いたいけど、それをなんとかガマンしましょう」という発想だった。
しかし、禁煙セラピーでは、
「タバコを吸わないという素晴らしい選択をする」
「タバコから自由になる」
「タバコを吸わない新しい人生をワクワクしながら手に入れる」
……という発想をとる。タバコをがまんするのではなく、言葉はどうでもいいのだが、
「タバコを吸わないことは素晴らしい」と、超ポジティヴに禁煙をとらえ、それを心から望み、
それをメンタル・セットできないうちは、むしろ禁煙してはならない、とまで言う。
このちがいはものすごく大きい。
また、喫煙は習慣でもなければ嗜好でもなく、
強力で巧妙な麻薬中毒だとする。
むしろそれが「すべて」であるとする。麻薬なのだから喫煙の正体は「美味い」わけはなく、
「吸うと落ち着く」なんてこともない。そう、禁断症状を和らげているだけの話だ。
だから、まず重要なのは依存性物質である「ニコチン」をすみやかに、徹底的に
体内から消去するように勧める。もちろんニコチン入りガムやパッチは使わない。
吸いたくなったら
「タバコの悪魔がエサを欲しがっている」
「悪魔を飢え死にさせるチャンスだ」
と思うようにする。
ここは非常に大きなポイントで、僕を含めた喫煙者は
「タバコは役に立っている、人生の楽しみだ」
と思っているし、思いたい。
しかし、タバコは麻薬中毒以外の何者でもなく、なくなってもまーったく
問題のないものだ、(と強く意識することが重要である)。
タバコがなくなってからの「喪失感」こそ、喫煙者にとっての大きな不安なのだ。
夜中にタバコがなくなってパニクッた経験、喫煙者なら多かれ少なかれあったはずだ。
でも大丈夫。タバコのない生活は素晴らしい♪
……と、( 心底 ) 思ったらやめられると思いませんか？
♪♪♪♪♪♪♪Thank You So much♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪
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まず、これまでの禁煙法は
「吸いたいけど、それをなんとかガマンしましょう」という発想だった。
しかし、禁煙セラピーでは、
「タバコを吸わないという素晴らしい選択をする」
「タバコから自由になる」
「タバコを吸わない新しい人生をワクワクしながら手に入れる」
……という発想をとる。タバコをがまんするのではなく、言葉はどうでもいいのだが、
「タバコを吸わないことは素晴らしい」と、超ポジティヴに禁煙をとらえ、それを心から望み、
それをメンタル・セットできないうちは、むしろ禁煙してはならない、とまで言う。
このちがいはものすごく大きい。
また、喫煙は習慣でもなければ嗜好でもなく、
強力で巧妙な麻薬中毒だとする。
むしろそれが「すべて」であるとする。麻薬なのだから喫煙の正体は「美味い」わけはなく、
「吸うと落ち着く」なんてこともない。そう、禁断症状を和らげているだけの話だ。
だから、まず重要なのは依存性物質である「ニコチン」をすみやかに、徹底的に
体内から消去するように勧める。もちろんニコチン入りガムやパッチは使わない。
吸いたくなったら
「タバコの悪魔がエサを欲しがっている」
「悪魔を飢え死にさせるチャンスだ」
と思うようにする。
ここは非常に大きなポイントで、僕を含めた喫煙者は
「タバコは役に立っている、人生の楽しみだ」
と思っているし、思いたい。
しかし、タバコは麻薬中毒以外の何者でもなく、なくなってもまーったく
問題のないものだ、(と強く意識することが重要である)。
タバコがなくなってからの「喪失感」こそ、喫煙者にとっての大きな不安なのだ。
夜中にタバコがなくなってパニクッた経験、喫煙者なら多かれ少なかれあったはずだ。
でも大丈夫。タバコのない生活は素晴らしい♪
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Comment＊2
えー、本日10/31でちょうど禁煙10日目。
まだ10日なのか、もう10日なのかはわからないが。
とりあえず、この時点でイロイロ気づいたことを記しておきたい。
・一番ウレシイこと=なんといっても出かけるときに「ポケットにタバコとライターが入っているかどうか」を確認しなくていいこと。さらにバッグにタバコの買い置きが入っているかどうか、家にストックがあるかどうか、などもいちいち気にしなくてすむこと。これって、けっこうストレスだったんだよなー。ヘビースモーカーはタバコがなくなるのがものすごーく不安なのだ。
・街を歩いていたりすると、歩きタバコをしている人や、ビルや民家から漂ってくるタバコの臭いがとても気になる。以前はまったく気にならなかった、というか、気がつかなかったのかな。僕もスモーカー時代は「ケータイ灰皿も持ってるし、外なんだからいいだろう」と思っていた。とーんでもない！ ノンスモーカーのみなさん、ほんと、ごめんなさい、という感じ。
・デパートやスーパー、本屋、図書館、駅構内や電車、バスなどなど、タバコが吸えない場所にいても、ちっとも気にならなくなった。以前だと「喫煙所はないかなーー」とか、「早く吸えるとこ行きてーー」なんて思っていたが、これはうれしいことだ。
・カフェやファーストフードなどの「禁煙席」に座ることができる。……これって、ちょっと「ステイタス」です。もともと吸わない人にはわかんないかも知れないけど。。。
・禁煙５日目あたりのこと、朝目覚めると鼻とノドの通りがものすごーーく良くなった。空気がスコーンと通る感じ。それも突然朝に、である。……気持ちのいい体験だった。
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とりあえず、この時点でイロイロ気づいたことを記しておきたい。
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・街を歩いていたりすると、歩きタバコをしている人や、ビルや民家から漂ってくるタバコの臭いがとても気になる。以前はまったく気にならなかった、というか、気がつかなかったのかな。僕もスモーカー時代は「ケータイ灰皿も持ってるし、外なんだからいいだろう」と思っていた。とーんでもない！ ノンスモーカーのみなさん、ほんと、ごめんなさい、という感じ。
・デパートやスーパー、本屋、図書館、駅構内や電車、バスなどなど、タバコが吸えない場所にいても、ちっとも気にならなくなった。以前だと「喫煙所はないかなーー」とか、「早く吸えるとこ行きてーー」なんて思っていたが、これはうれしいことだ。
・カフェやファーストフードなどの「禁煙席」に座ることができる。……これって、ちょっと「ステイタス」です。もともと吸わない人にはわかんないかも知れないけど。。。
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僕はアレン・カーの「禁煙セラピー」について、
モロ手を上げて全面支持している……わけではない。
特に「禁断症状」についてはいささか読者サービスがすぎる気がする( 笑 )
彼に言わせると、「タバコの禁断症状はそれほど強いものではなく、禁断症状があったのか
どうかもわからない程度。〜事実、１日100本吸っていた私がそうだった」
しかし、これには「個人差」があると思う。
ついでに自分のことを報告しよう。
10/22 朝、最後の１本のタバコを吸い、タバコから自由になることを誓う。
そしてこれを書いている10/29は禁煙８日になるのだが、もちろん１本も吸っていない。
そう、今日で禁煙８日目だ。
「なーんだ、まだ８日なのぉ？」なんて思ってもらっちゃ困る( 笑 )
リアルで僕を知る人なら「genkiさんが８日もタバコを吸ってないなんて信じられなーーい！」
と、驚きあきれ、尊敬(！？)する(笑)ことだろう。
さてさて、ぶっちゃけ禁煙初日の10/22〜10/24はとてもキツかった。
「１本吸っちゃいたい」という欲求もさることながら、
とにかく「うすら眠い」のである。
こんな日本語があるのかどうかもわからないが、「うすら眠い」という表現がぴったり。
頭の芯がボーーーッとしていて、足元がユラユラしているような気がする。
とにかく、自分の体が異常な状態になっているのがよーくわかる。
ニコチンの離脱症状( 禁断症状 )以外に考えられない。
調べてみるとニコチンが体内から消え去るのは禁煙して48時間から72時間くらいだという。
まあ個人差はあるとしても２〜３日である。逆に言えば、この２〜３日は、人によって
何が起こるかわからない。ネットで調べてみても、ニコチンの禁断症状はまちまちだ。
・イライラ・頭痛・眠気・便秘・吐き気・めまい・ふらつき・食欲増進(あるいは不振)・目のかすみ・激しい咳と痰・不眠・肩こり・腰痛……
中にはひとつの症状が１ヶ月以上つづいた人もいるという。
ニコチンの禁断症状はすざまじい。
いや、正確にはすざまじい場合がある、人によって何がやってくるのかわからない。
脅すわけではないが、これはキモに命じたほうがいい。
しかしそれも、
ニコチンという餌にありつけなくなった
「悪魔」の断末魔だと思うとうれしいことではある。
(つづく)
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彼に言わせると、「タバコの禁断症状はそれほど強いものではなく、禁断症状があったのか
どうかもわからない程度。〜事実、１日100本吸っていた私がそうだった」
しかし、これには「個人差」があると思う。
ついでに自分のことを報告しよう。
10/22 朝、最後の１本のタバコを吸い、タバコから自由になることを誓う。
そしてこれを書いている10/29は禁煙８日になるのだが、もちろん１本も吸っていない。
そう、今日で禁煙８日目だ。
「なーんだ、まだ８日なのぉ？」なんて思ってもらっちゃ困る( 笑 )
リアルで僕を知る人なら「genkiさんが８日もタバコを吸ってないなんて信じられなーーい！」
と、驚きあきれ、尊敬(！？)する(笑)ことだろう。
さてさて、ぶっちゃけ禁煙初日の10/22〜10/24はとてもキツかった。
「１本吸っちゃいたい」という欲求もさることながら、
とにかく「うすら眠い」のである。
こんな日本語があるのかどうかもわからないが、「うすら眠い」という表現がぴったり。
頭の芯がボーーーッとしていて、足元がユラユラしているような気がする。
とにかく、自分の体が異常な状態になっているのがよーくわかる。
ニコチンの離脱症状( 禁断症状 )以外に考えられない。
調べてみるとニコチンが体内から消え去るのは禁煙して48時間から72時間くらいだという。
まあ個人差はあるとしても２〜３日である。逆に言えば、この２〜３日は、人によって
何が起こるかわからない。ネットで調べてみても、ニコチンの禁断症状はまちまちだ。
・イライラ・頭痛・眠気・便秘・吐き気・めまい・ふらつき・食欲増進(あるいは不振)・目のかすみ・激しい咳と痰・不眠・肩こり・腰痛……
中にはひとつの症状が１ヶ月以上つづいた人もいるという。
ニコチンの禁断症状はすざまじい。
いや、正確にはすざまじい場合がある、人によって何がやってくるのかわからない。
脅すわけではないが、これはキモに命じたほうがいい。
しかしそれも、
ニコチンという餌にありつけなくなった
「悪魔」の断末魔だと思うとうれしいことではある。
(つづく)
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人はなぜタバコを吸うのだろうか？ というシンプルな問いに対し、
それは習慣だとか、嗜好の問題である、という議論があったりする。
が、アレン・カーに言わせればそれは完全なマチガイ、ということになる。
すなわち、
タバコは強力で巧妙な麻薬であり、
喫煙は麻薬中毒
以外の何ものでもない、からだ。
タバコを吸うと、依存性物質であるニコチンはなんと５秒ほどで体内に取り込まれる。
そのスピードはヘロインを血管に注射するよりも速いという。
しかし、ニコチンが代謝されるスピードもやはり速く、
30分〜1時間程度で、体内のニコチンレベルはグーンと少なくなるという。
そうすると、またタバコが吸いたくなる。
すなわち、タバコを吸う→体内にニコチンがすみやかに取り込まれる→30分〜1時間程度で体内ニコチンレベルが下がる→またタバコが吸いたくなる→タバコを吸う……この繰り返しである。
これがタバコを吸うという行為の「すべて」である。
個人差はあるが、１日に20本程度吸う、という人が多いのもこれで頷けよう。
「いやいや、タバコは実際に美味いし、吸うとリラックスできるし、ホッとするし、緊張がとけるし、安堵感があるし、そう捨てたもんじゃないよ」と、喫煙者は言うかもしれない。
僕もそうだと思った。しかし、実態は単に体内ニコチンレベルが下がる→またタバコが吸いたくなる、という麻薬中毒の連鎖で、「そのように錯覚している」だけなのだという。
だから、禁煙セラピーではニコチン入りガムや飴、ニコチンパッチなどは「ナンセンス」であると説く。そもそもニコチンを「追い出す」ことが重要なのだから、煙から取ろうが、皮膚から取ろうが、ニコチンを体内に入れること自体がバカげている、という考え方だ。
結論から言えば、「禁煙セラピー」では、この現実を直視し、麻薬中毒にサヨナラし、タバコのない、
素晴らしい人生を新たにやりなおそう、そういう意識をカンペキにメンタル・セットして禁煙に
のぞめば、失敗なんてありえない、とする。
タバコをがまんするのではなく、タバコから自由になる、という発想だ。
(つづく)
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が、アレン・カーに言わせればそれは完全なマチガイ、ということになる。
すなわち、
タバコは強力で巧妙な麻薬であり、
喫煙は麻薬中毒
以外の何ものでもない、からだ。
タバコを吸うと、依存性物質であるニコチンはなんと５秒ほどで体内に取り込まれる。
そのスピードはヘロインを血管に注射するよりも速いという。
しかし、ニコチンが代謝されるスピードもやはり速く、
30分〜1時間程度で、体内のニコチンレベルはグーンと少なくなるという。
そうすると、またタバコが吸いたくなる。
すなわち、タバコを吸う→体内にニコチンがすみやかに取り込まれる→30分〜1時間程度で体内ニコチンレベルが下がる→またタバコが吸いたくなる→タバコを吸う……この繰り返しである。
これがタバコを吸うという行為の「すべて」である。
個人差はあるが、１日に20本程度吸う、という人が多いのもこれで頷けよう。
「いやいや、タバコは実際に美味いし、吸うとリラックスできるし、ホッとするし、緊張がとけるし、安堵感があるし、そう捨てたもんじゃないよ」と、喫煙者は言うかもしれない。
僕もそうだと思った。しかし、実態は単に体内ニコチンレベルが下がる→またタバコが吸いたくなる、という麻薬中毒の連鎖で、「そのように錯覚している」だけなのだという。
だから、禁煙セラピーではニコチン入りガムや飴、ニコチンパッチなどは「ナンセンス」であると説く。そもそもニコチンを「追い出す」ことが重要なのだから、煙から取ろうが、皮膚から取ろうが、ニコチンを体内に入れること自体がバカげている、という考え方だ。
結論から言えば、「禁煙セラピー」では、この現実を直視し、麻薬中毒にサヨナラし、タバコのない、
素晴らしい人生を新たにやりなおそう、そういう意識をカンペキにメンタル・セットして禁煙に
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えー、僕は健康サイトを運営しておきながら、「ヘビースモーカー」だった。
“だった”と過去形で書いてはいるが、今、まさに禁煙にチャレンジ中、というわけである。
けっこう、今回は気合を入れているし、慎重にもなっている。
思えば16〜7の高校生のときから50になるまで、本当によくタバコを吸ったものだ。
禁煙直前には１日50本〜80本くらいは吸っていただろう。
まさしくタバコは僕にとって、魅惑的で危険な「悪女」だった。
とはいえ、今回の禁煙チャレンジは別に唐突に始めたわけじゃない。
40代の中盤あたりからいよいよ体調が悪くなり、まさしくこれは
「ゆっくり自殺しているようなもんだな」と自覚するにまでなった。
考えてみれば ( 考えてみるまでもなく ) タバコは健康に悪いわ、お金はかかるわ、
空気を汚すわ、壁や窓を茶色くするわ、歯の裏を真っ黒にするわ、舌をザラザラにするわ、
環境に悪いわ、息は臭いわ、いいところなどまったくない。
そんなことはスモーカーなら誰でもわかっているのに、
ナゼかやめない人はやめようとしない。あるいはやめられない。
いやいや、人のことはゼンゼン言えない。まったくいえない。
……だって僕もそうだったのだから。
過去に何回か、数週間から数ヶ月禁煙したことはあるが、また元に戻ってしまった。
おそらく、「無理してタバコをやめる理由なんかないじゃないか」という
思いがあったような気がする。まったくだらしのない話だ。
なぜなのか？ なぜ人はタバコを吸い、やめることが困難なのか？
……そこんところを含めて、今回チャレンジしてみようと思った。
とはいえ、やはり「手引き書」がないと心細い。
そこで、知る人ぞ知る世界的ベストセラー、イギリスのアレン・カーが書いた
「禁煙セラピー」を参考にすることにした。
↓
著者のアレン・カー自身が１日100本のヘビースモーカーで、
それを30年以上つづけてきたという。
そして、何度も禁煙を失敗し、たどりついたメソッドだという。
ううむ、興味シンシンだ。これからちょっと、「禁煙日記」風にいろいろ書いてみようと思う。
(つづく)
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“だった”と過去形で書いてはいるが、今、まさに禁煙にチャレンジ中、というわけである。
けっこう、今回は気合を入れているし、慎重にもなっている。
思えば16〜7の高校生のときから50になるまで、本当によくタバコを吸ったものだ。
禁煙直前には１日50本〜80本くらいは吸っていただろう。
まさしくタバコは僕にとって、魅惑的で危険な「悪女」だった。
とはいえ、今回の禁煙チャレンジは別に唐突に始めたわけじゃない。
40代の中盤あたりからいよいよ体調が悪くなり、まさしくこれは
「ゆっくり自殺しているようなもんだな」と自覚するにまでなった。
考えてみれば ( 考えてみるまでもなく ) タバコは健康に悪いわ、お金はかかるわ、
空気を汚すわ、壁や窓を茶色くするわ、歯の裏を真っ黒にするわ、舌をザラザラにするわ、
環境に悪いわ、息は臭いわ、いいところなどまったくない。
そんなことはスモーカーなら誰でもわかっているのに、
ナゼかやめない人はやめようとしない。あるいはやめられない。
いやいや、人のことはゼンゼン言えない。まったくいえない。
……だって僕もそうだったのだから。
過去に何回か、数週間から数ヶ月禁煙したことはあるが、また元に戻ってしまった。
おそらく、「無理してタバコをやめる理由なんかないじゃないか」という
思いがあったような気がする。まったくだらしのない話だ。
なぜなのか？ なぜ人はタバコを吸い、やめることが困難なのか？
……そこんところを含めて、今回チャレンジしてみようと思った。
とはいえ、やはり「手引き書」がないと心細い。
そこで、知る人ぞ知る世界的ベストセラー、イギリスのアレン・カーが書いた
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↓
著者のアレン・カー自身が１日100本のヘビースモーカーで、
それを30年以上つづけてきたという。
そして、何度も禁煙を失敗し、たどりついたメソッドだという。
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